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最影响寿命的25个习惯  

2017-03-23 05:34:57|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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少生疾病、多活几年的要诀到底是什么?多项研究发现,在健康长寿方面 75%受后天的生活方式影响!而遗传因素只占 25%~。近日,《美国退休人员协会杂志》梳理多项医学研究结果,总结出“最影响寿命的 25 个生活习惯”。赶紧来看看你有几个~

1.水果放冷冻室,营养损失少

新鲜果蔬有益健康,但是英国科学家发现,新鲜水果冷藏 3 天营养就会大量丢失,而冷冻水果则不会。另一项研究发现,冷冻蓝莓的维生素 C 含量比新鲜蓝莓还多。

2.少吃止痛药

美国食品和药物管理局(FDA)称,经常服用布洛芬和萘普生等止痛药会导致心脏病和中风风险增加 10%。建议只在严重疼痛时服药,剂量尽量减小。

而且长时间大量依赖止痛药,对胃黏膜有直接刺激作用,可引起上腹不适、恶心,严重的可引起胃出血。还会干扰凝血过程,延长出血时间,引起出血倾向。另外止疼药还可能发生过敏反应会出现哮喘、荨麻疹,应用量过大或时间过长会发生水杨酸反应,如耳鸣、听力减退,甚至神经紊乱,因此不可滥用

3.每周两次性生活

美国杜克大学曾对 252 名患者展开了为期 25 年的跟踪调查,结果发现,经常性爱是男性长寿的重要因素。每周两次性爱,寿命可延长 2 年,经常做爱可使早亡危险降低 50%,但不可纵欲过度。

4.结婚,有益心脏健康

美国纽约大学朗格尼医学中心研究发现,已婚男性比未婚男性死亡风险低 46%,已婚男女心血管疾病风险降低 5%。结婚有益心脏健康是长寿的一大关键原因。

5.水果挑熟透的,更抗癌

最新研究表明,完全成熟的水果更有益健康长寿。熟透的梨、黑莓和西瓜都含有更多抗氧化剂,有益抗癌、护心。

6.每天5杯绿茶,长寿秘诀

通过研究发现,很多长寿老人的秘诀就是每天喝绿茶。绿茶富含强抗氧化剂儿茶素,有益抗击糖尿病和心脏病。日本一项涉及4万多名参试者的研究发现,每天至少喝 5 杯绿茶,可使男女死亡率分别降低 12%和 13%。

7.每年休假,少得心脏病

一项以冠心病高风险男性为对象的研究发现,未休年假者心脏病发作死亡风险增加 32%。此外,美国弗雷明汉心脏研究发现,与每年休假两次的女性相比,每 6 年才休假 1 次的女性罹患心脏病的风险高出 8 倍。

8.经常吃辣椒,延年益寿

去年一项为期 23 年、涉及 1.6 万名参试者的研究发现,爱吃辣椒的人死亡风险降低 13%。辣椒素的镇痛消炎作用对延年益寿具有关键作用。

9.晚上9点后不进食

美国哈佛大学针对 45~82 岁人群的新研究发现,晚餐太迟或夜间进食不仅容易发胖,还会影响胃肠功能、扰乱睡眠,导致心脏病风险增加 55%。

10.少荤多素,减脂降压

《美国医学会杂志·内科学》刊登的一项大规模长期研究显示,素食者总体死亡率比肉食者低 12%,偶尔吃鱼的素食者死亡率最低。此外,美国国立卫生研究院发现,减少卡路里摄入量可降压减脂,有益延长寿命。

11.看病找女医生,更贴心

美国哈佛大学一项新研究发现,接受女医生护理的患者生存率更高,出院后 30 天内重新住院的可能性更小。其关键原因可能是,女医生更能遵循临床指南,也更善于沟通。

12.少开车,危险少

一项研究发现,70 岁以上的驾驶员发生致命车祸的几率显著增加,85 岁以上驾驶员危险最大。如果老人感到自己开车不安全,千万不要勉强,最好停止驾车,改乘其他交通工具。

13.爱自然爱音乐

美国加州大学伯克利分校最新研究表明,欣赏自然美景以及美妙音乐有助于提高身体健康细胞因子水平,增强免疫系统,同时还能改善情绪,促进心理健康。

14.养只宠物,好处多多

多项研究发现,养宠物可减少焦虑,降低血压,甚至降低心脏病发作风险。美国心脏协会近日建议,心脏病高风险患者可以养条宠物狗,既能增加运动量,又可减轻压力。

15.给生活找个目标

英国《柳叶刀》杂志刊登一项为期 8 年半的新研究发现,生活有目标的人死亡风险低 30%,经常做志愿工作等活动能够延寿 7 年。

16.保证厨房清洁

食物中毒轻则致病,重则致命。保持厨房清洁、勤洗手、生熟食分开、烹调温度达标等做好防止病从口入,都可以杀灭致病菌,减少死亡风险。

17.多爬山,运动多

美国科罗拉多大学和哈佛大学的一项研究发现,70%的长寿社区位于山区。除了环境因素,经常运动也是长寿的重要原因。

18.防止摔倒,少发生意外

50 岁后,身体肌肉减少 3%~5%,相应的平衡力也变差。美国医学专家约翰·怀特博士说:(另外),在跌倒老人中,超过 51%与爬楼梯相关,爬楼梯每年致死 2 万人。

家中最大的跌倒风险是地毯绊倒和地板滑倒。建议有老人的家庭扔掉地毯,并在浴室、厨房等处铺设防滑垫。

19.笑口常开,免疫力强

开怀大笑是最好的药,有助减轻压力,增强免疫力,减少疼痛。美国马里兰大学医学院研究发现,笑口常开还有益血管健康。

20.多交朋友,不孤独

多项研究表明,孤独会使早亡风险增加 45%。美国《公共科学图书馆》杂志刊登的一项研究表明,爱社交(含网络社交)且与家人朋友联系紧密的人,死亡风险可降低 50%。

21.带孙子,增添满足感

美国《进化与人类行为》杂志刊登的一项新研究发现,虽然带孙子压力大,但儿孙绕膝却能给老人一种成就感,有益身心,可使老人死亡风险降低 1/3。

22.多读书,更健脑

美国耶鲁大学流行病学教授贝卡·R·莱维最新研究发现,每天阅读半小时的人比不阅读的人更长寿。读书会让大脑更加灵活,防止大脑退化。

23.关注身体异常变化

早就医、早诊治是延长寿命的重要环节。英国一项研究发现,在身体已出现异常症状的患者中,提前 3 个月看医生的人不足 60%。

比如,癌症就有一些征兆,常见的有不明原因的体重骤减、高烧、极度疲劳、大小便习惯改变、异常出血、黑痣颜色和形状异常、舌头颜色异常等。

24.吃坚果,益寿丸

欧洲一项新研究发现,每天吃 10 克坚果(大约 8 粒杏仁或 6 粒腰果)可使总体死亡风险降低 23%。美国也有研究发现,每周五天、每天一把坚果,可使心脏病、呼吸道疾病和癌症死亡风险分别降低 29%、24%和 11%。这和坚果中丰富的不饱和脂肪酸、维生素E 等密切相关。

25.家庭和睦,身心健康

美国加州大学旧金山分校研究发现,家庭争吵不断会提高应激激素皮质醇水平,加速细胞衰退,导致早衰和多种严重疾病。
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